5 Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Selama Covid-19

Meningkatkan kesehatan mental kita selama Covid-19 adalah tantangan baru yang dihadapi banyak dari kita. Ketika hidup mengambil langkah yang semakin gelisah, kita terus-menerus dibombardir dengan peristiwa yang tidak dapat dibedakan dari drama TV. Meningkatnya pentingnya kesehatan mental mengingatkan apakah "makan dengan baik, tidur nyenyak, olahraga lebih banyak” pendekatan sudah cukup. Meskipun tidak mengurangi relevansi dan efektivitasnya, berikut adalah cara yang lebih membumi dan langsung untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, terutama selama Covid-19.

Cara meningkatkan kesehatan mental selama Covid-19

1. Meditasi Perhatian

Meditasi mindfulness adalah tentang hadir dengan pikiran kita tanpa melibatkan mereka secara mendalam. Video ini dengan cerdik merangkum apa yang diperlukan melalui analogi cerdas mengalami lalu lintas yang padat. Melalui istirahat sadar, kita kemudian dapat mengamati pikiran dan emosi kita dengan lebih jelas. Berlawanan dengan kepercayaan populer, meditasi tidak berarti menekan kekhawatiran dan pikiran Anda, melainkan mengakuinya. Hal hebat tentang meditasi kesadaran ketika datang ke memperbaiki kesehatan mental adalah bahwa hal itu dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Berkat meningkatnya minat publik dalam praktik meditasi, ada banyak sumber daya online yang mudah diakses seperti Headspace. 

2. Journal

Dari menghadapi kehilangan untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan, manfaat menulis dan penjurnalan tidak boleh diabaikan atau diremehkan. Ada berbagai jenis jurnal yang dapat meningkatkan kesehatan mental kita secara tajam, mulai dari melabeli emosi kita yang luar biasa hingga membumikan diri kita sendiri hanya dalam lima menit. Melihat pikiran kita yang termanifestasi di atas kertas dapat membantu kita mengatur proses berpikir kita dan membedakan yang nyata dari ketakutan dan kecemasan khayalan kita. Kita dapat belajar dan lebih memahami penyebab keadaan emosi kita dan mengatasi akarnya. Merasa ingin mencoba ini? Cobalah melakukan check-in harian dengan diri Anda sendiri di penghujung hari dengan jurnal Anda. Ajukan pertanyaan yang sangat sederhana “Bagaimana kabar saya hari ini?”.

3. Membersihkan kamar

Jika Anda melewatkan pidato hebat dari pensiunan Laksamana Angkatan Laut AS SEAL William H. McCraven, dia menyebutkan bagaimana merapikan tempat tidur Anda di pagi hari dapat memberi Anda rasa bangga dan motivasi untuk berbuat lebih banyak. Membersihkan ruangan bekerja dengan logika yang sama. Dengan melakukan tugas sederhana, kita bisa membuat tubuh kita aktif dengan rasa pencapaian. Proses pembersihan bisa sangat meditatif saat kita melakukannya juga. Ketika kita membersihkan barang-barang yang tidak diinginkan dari kamar kita, itu bertindak sebagai refleksi dari energi negatif yang dikeluarkan dari pikiran kita. Meskipun kita berharap bahwa emosi kita semata-mata dipengaruhi oleh faktor internal, penelitian telah menunjukkan bagaimana kesehatan mental kita secara langsung dipengaruhi oleh lingkungan kita. Oleh karena itu, menjaga lingkungan eksternal kita dapat memainkan peran besar dalam perasaan kita secara internal.

4. Hubungi teman-teman

Meski terdengar klise, kita adalah makhluk sosial bawaan dan hubungan sosial memiliki dampak yang luas pada kesehatan mental kita. Kadang-kadang ketika kita berada jauh di lubuk hati kita sendiri, kita mungkin membutuhkan orang lain untuk membantu kita keluar dari kebiasaan. Berbicara dengan teman sebaya dan keluarga memungkinkan kita untuk mengungkapkan rasa frustrasi kita, membuatnya lebih mudah bagi kita untuk melepaskan hal-hal negatif. Ini juga memfasilitasi introspeksi ketika menggunakan orang lain sebagai papan suara, seringkali Anda mungkin berakhir dengan solusi untuk masalah Anda!

5. Bicaralah dengan ahlinya

Pada akhirnya, salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan mental Anda selama Covid-19 adalah dengan berkonsultasi dengan ahli kesehatan. Memiliki konsultasi yang bermakna dan terarah dengan seorang profesional dapat membantu Anda mempersempit kebiasaan dan keyakinan tidak sehat yang menghambat kesehatan mental Anda. Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu keluar rumah untuk membuat janji saat Anda pesan konsultasi dengan salah satu konselor terdaftar kami!

Tingkatkan kesehatan mental Anda selama Covid-19 secara efektif!

Mengingat masa suram ini, mendapatkan kasus blues sangat normal dan tidak apa-apa untuk mencari bantuan. Dibutuhkan keberanian bagi seseorang untuk mengenali dan mengakui ketika sesuatu bisa menjadi lebih baik dan kami memuji Anda karena telah mengambil langkah pertama menuju perbaikan kesehatan mental Anda. Kami berharap daftar cara kami untuk meningkatkan kesehatan mental bermanfaat bagi Anda!

Ditulis oleh: Asier Loh Xi Hong